7 maneiras de solteiros gays superar a “ansiedade de namoro”

18 Maio 2019

Os 10 principais sites de bate-papo em 2020

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Namoro pode ser bastante difícil, mas quando você luta com a ansiedade, ele pode fazer sua busca por Mr. Right sentir praticamente impossível. Não é uma boa notícia para quem sofre de ansiedade, no entanto. A ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais tratáveis ​​que existem.

Com trabalho duro, determinação e perseverança, você pode chegar a um ponto onde você está no controle de seus sentimentos, em oposição à outra maneira ao redor. Você pode aprender a navegar no meio social com facilidade e confiança, aumentando assim suas chances de namoro sucesso e prazer.

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Primeiro, aqui estão alguns fatos sobre a ansiedade

Eu queria começar com alguns boatos que eu acho que são importantes para você saber sobre a ansiedade antes de me aprofundar as pontas.

Assim que é um cara solteiro que fazer se ele quer ter uma vida amorosa satisfatória sem deixar que a ansiedade roubar-lhe a experiência? Abaixo estão algumas sugestões para conquistar o pequeno monstro cinza conhecida como a ansiedade:

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1. Tente Terapia Cognitivo-Comportamental

Para evitar que sua ansiedade social chegar a um nível incapacitante, se inscrever em serviços de psicoterapia com um terapeuta licenciado ou conselheiro que é especialista em ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental é um protocolo de tratamento baseado em evidências que tem sido comprovada para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, e seu conselheiro vai ensinar-lhe uma variedade de habilidades de enfrentamento que o ajudarão a obter uma alça sobre este problema.

2. Explorar diferentes métodos de liberação física

Encontrar algum tipo de saída física para a sua ansiedade tem uma maneira de acalmar-lo para níveis mais manejáveis e pode causar uma sensação de relaxamento.

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O exercício é uma ótima maneira de liberar um pouco do estresse que você pode estar sentindo antes de uma data.

Antes de sair nessa primeira data ou ir ao bar com os seus amigos para uma noite para fora na cidade, se envolver em exercício físico para obter a sua taxa de bombeamento do coração e descarregar o estresse. Entrar em um treino na academia de ginástica, correr ao redor de seu bairro, tentar sua mão em yoga, ir dançar. Mesmo a masturbação pode ser uma liberação útil.

3. Tome alguns conselhos de Neurociências e Relax

Neurociência e psicologia têm nos ajudado a entender que sempre que sentir ansiedade, nossos corpos entram em modo de luta-fuga ou congelamento como um instinto para nos proteger de ameaças reais ou percebidas. Eles descobriram que as nossas mentes realmente ir “offline” quando está estressado para que o corpo pode mobilizar energia para lutar, fugir ou congelar.

Isto significa que qualquer pensamento lógico sai pela janela durante estes momentos. É por isso que sua mente fica em branco, e você não pode pensar em nada para dizer se você está nervoso em uma data porque a sua resposta de luta ou fuga foi lançado em.

A única maneira de lidar eficazmente com esses momentos é encontrar formas de auto-acalmar para permitir que o corpo a relaxar, o que permitirá então que a mente para voltar “online.” Então suas funções cognitivas voltará e permitir-lhe resolver problemas e usar discernimento / lógica. Até que seu corpo está em um estado relaxado, você será capaz de acessar as funções executivas.

Leia-se ou ter aulas em uma variedade de técnicas de relaxamento para ajudá-lo a atingir esses estados relaxado importantes, como a meditação, yoga, respiração diafragmática, visualização, mindfulness, e relaxamento muscular progressivo.

4. Os pensamentos e crenças negativas desafio

Pode ser útil para que você possa tirar um caderno e manter um “pensamento log” por escrever todos os pensamentos negativos, produtoras de ansiedade que você tem quando se trata de namoro, então você tem alguns dados personalizados para trabalhar em no combate ao seu negativo pensando.

Ele pode ser útil para escrever pensamentos negativos muitas vezes você tem sobre si mesmo, e, em seguida, tentar contrariar esses pensamentos com afirmações positivas.

Você provavelmente vai ter temas comuns ou padrões aos seus pensamentos que você vai querer desafiar. O que passa pela sua cabeça quando você imaginar que se aproxima cara quente em toda a sala no bar? Como você se sente sobre si mesmo quando você olhar para o seu reflexo no espelho? O que o seu auto-talk dizer quando ninguém responde ao seu perfil de namoro? Que significados você atribui a esses pensamentos particulares?

Você vai querer ganhar prática na luta contra esses pensamentos negativos com auto-afirmações mais afirmando que são críveis para você. Imagine a sua auto-confiante está falando de volta para o seu pensamentos debate de estilo negativo, ou imaginar o que você diria a um amigo que estava dizendo essas coisas para si mesmo.

Adquira o hábito de escrever estas contra-indicações, para que eles possam se tornar internalizada. Mais uma vez, recebendo a ajuda de um terapeuta treinado também pode ser muito útil neste processo.

5. Tomar atuando ou Improv Classes

De acordo com a confrontar a sua ansiedade de frente, por que não tomar algumas aulas de interpretação ou tomar uma classe de improvisação? Eu encontrei estas actividades a ser altamente instrumental em ajudar as pessoas a superar a ansiedade e medo. Estes locais são também extremamente útil em ajudar-lhe aperfeiçoar suas habilidades sociais e aumentando a sua confiança em situações interpessoais em geral.

6. Não esconda atrás de seu computador ou celular

Chegar lá e ser visível. Embora o advento da sites de namoro online, passou um longo caminho para ajudar os homens homossexuais conhecer uns aos outros, eles também podem ser uma responsabilidade para o indivíduo tímido, socialmente ansioso se ele só usa esses locais como uma forma de tentar satisfazer os homens.

Namoro on-line tem feito as pessoas de reunião muito fácil, mas não negligenciar outros locais para a ligação.

Ele pode ser muito atraente e confortável para fazer compras de amor por trás da tela de um computador onde o risco é mínimo e pode-se sentir seguro e protegido. No entanto, ele também pode reforçar o comportamento de evitação que alimenta a ansiedade e torna mais forte. Certifique-se de equilibrar suas atividades de namoro online com contato face-a-face com os outros para ajudar a chegar lá fora e solidificar suas habilidades sociais e capacidades flertando.

Os melhores locais são aqueles que falam com os seus interesses, talentos, paixões e propósito de vida pessoal, para que possa viver a sua vida fazendo as coisas que você gosta mais e interagir com outros indivíduos like-minded que compartilham filosofias similares.

7. Flood ou dessensibilizar-se

Nas ciências comportamentais, inundações é conhecido como atirar-se completamente em um estímulo temido para dominá-lo rapidamente. Por exemplo, se você tem medo de altura, inundações teria de ir pára-quedismo. Presto! O medo tem sido dominado em uma só penada. Você pode ver situações em que você pode ser capaz de fazer isso em sua vida amorosa?

Por outro lado, com a dessensibilização sistemática, você identificar o seu objetivo namoro, e depois você se debater minigoals ou etapas comportamentais você poderia iniciar que acabaria por ajudá-lo a alcançar seu objetivo final. Classificá-las do risco de baixo nível ao risco de alto nível, e em seguida, partiu para realizá-los degrau por degrau na escada até chegar ao topo, a construção em incentivos e prazos para ajudá-lo a ficar focado e motivado necessárias.

Inundações é basicamente jogando-se em uma situação que pode ser assustador, para que possa superar esse medo e aprender a lidar com isso quando ele surge na vida no futuro.

Para um exemplo simplista, você pode fazer um contrato com você mesmo que você ir a uma festa e falar com uma pessoa que você não sabe antes de permitir-se para ir para casa para a noite. Para a próxima festa, seria duas pessoas. Você entendeu a ideia!

Em essência, é como construir um músculo como você lentamente e gradualmente expor-se ao estímulo temido até que ele não se sente tão assustador anymore. Que situações você pode configurar por si mesmo para ajudar com o namoro mais bem sucedido ou interagindo social?

Ansiedade não tem que Squash sua vida datando

Quanto mais você luta contra a sua ansiedade, mais agravada torna-se, assim, aprender a fazer amizade e entregar a ele, aceitando sua presença e empurrando através dele de frente. Não podemos se livrar da ansiedade, porque é um sentimento que todos nós temos, mas podemos usar os seus sinais para nos alertar para as ameaças potenciais que devem ser mitigados.

A chave é avaliar se as ameaças são realistas ou artificial - como a grande maioria das vezes eles são preocupações e medos cresceram fora das projeções do passado que ainda têm um controle sobre nós e precisam ser trabalhados.