8 dicas para lidar com a ansiedade social e namoro

4 Março 2019

Os 10 principais sites de bate-papo em 2020

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Se você sofrer de ansiedade social, que impacto negativo sobre sua vida amorosa, você não está sozinho. Os pesquisadores estimam que Transtorno de Ansiedade Social (SAD) afeta 15 milhões de adultos. Os sintomas incluem evitar interações sociais comuns, temendo você será julgado, e se preocupar em ser humilhado. Também é comum a experiência de sintomas físicos , como tremores, sudorese e tonturas.

Sua ansiedade provavelmente irá causar-lhe para evitar namoro. Mesmo se você quer até à data, a sua ansiedade está lhe dizendo para correr para o outro lado, criando um conflito interno. É essencial utilizar estratégias saudáveis para gerir as suas ansiedades, aumentar a auto-estima e diminuir o isolamento social, então a ansiedade não seqüestrar sua vida amorosa.

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Quer a sua ansiedade social é de natureza leve ou um distúrbio de saúde mental diagnosticado (ela existe em um espectro), os oito estratégias a seguir são voltados para ajudar você a enfrentar seus medos de namoro e se sentem menos sobrecarregado por sua ansiedade. É importante notar também que o tratamento, tais como psicoterapia e medicamentos psiquiátricos, são ferramentas poderosas para aliviar a ansiedade e aumentando a satisfação com a vida.

1. Esperar que você estará ansioso

Aqui está o que eu gostaria de dizer aos meus clientes ansiosos quando se trata de namoro: O objetivo não é zero ansiedade.

O objetivo é aceitar e esperar que você estará ansioso por vezes - e não deixe que este fato retê-lo. É sobre fazer ansiedade se sentir mais tolerável, por isso não interfere com seus objetivos e deixar você sentir impotente e sem esperança. É sobre encontrar maneiras para a ansiedade para não prendê-lo refém e acreditar que você pode passar por isso.

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Dizer-se que você não deve se sentir ansioso, colocando-se para baixo por sentir-se ansioso, ou esperando de zero a ansiedade quando você está enfrentando um enorme medo não é útil.

Simplificando: Espere que você estará ansioso, e não deixe que isso te parar.

2. Se você quiser amor, não ser tentado a evitar Dating Ao todo

Eu posso praticamente garantir a sua mente ansiosa vai tentar convencê-lo a desistir de namoro. Enquanto a evasão é um sintoma comum de ansiedade, é importante ir na direção oposta e fazer um compromisso para enfrentar sua cabeça ansiedade em - por isso não impedir você de viver uma vida de alta qualidade. Na verdade, se você der para evitar, é provável que a sua ansiedade vai piorar (apesar de sentir temporariamente melhor).

Desistir de namoro por causa da sua ansiedade pode realmente fazer as coisas pioram.

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Expondo-se a seus gatilhos de ansiedade irá torná-los menos poderoso ao longo do tempo. Quando sua mente ansiosa tenta persuadi-lo que desistir de amor é a cura para a sua ansiedade, optar por ficar alinhado com o seu namoro e relacionamento objetivos vez. Sabe que o namoro pode ser um desafio, mas você pode lidar com isso e sobreviver até o mais, datas desajeitados que provocam ansiedade. É assim que você pode começar a curar.

3. Tome Riscos Pequenas

Se você quiser se sentir mais confortável em situações de namoro, começar pequeno. Escolha datas que são curtos e têm um baixo nível de compromisso, como reunião para o café ou uma bebida. Não há nenhuma razão para forçar-se a concordar com uma primeira data que envolve vários locais (jantar e um filme ou um lanche da tarde e um museu) ou envolve ser pego ou tomar o mesmo carro, o que pode deixá-lo sentir-se preso (e, em transformar, mais ansiosos).

Você vai se sentir melhor sabendo que você pode sair quando quiser e você não está preso fazendo várias atividades durante um longo período de tempo. Ao começar pequeno e permitindo-se a ter um plano de fuga, sua ansiedade vai se sentir mais manejável.

4. Aponte para conhecer potenciais parceiros em ambientes mais confortáveis

Socializar com amigos de amigos podem reduzir o risco de isolamento social e aumentar suas chances de encontrar alguém grande ao mesmo tempo. Configurações do grupo de menores provavelmente vai se sentir mais confortável para você do que clubes lotados, festas e altos, hangouts ocupados. Empurre-se para se juntar a um amigo na casa de seu amigo para conhecer novas pessoas em situações mais calma e tranquilidade.

Conhecer pessoas através de amigos pode se sentir menos intimidante do que pendurado em clubes altos ou partidos.

Participe de um clube ou grupo que fala a seus interesses, tais como caminhadas, cozinhar, ou yoga, e torná-la sua missão de fazer contato com os olhos e sorrir para outros no grupo. Diga sim aos convites que envolvem pequenos grupos de pessoas que você conhece e confia.

5. Ver todos Experiências namoro como Prática

É comum para colocar pressão sobre datas individuais, especialmente se você está empurrando-se fora de sua zona de conforto - mas ter realmente grandes expectativas para a sua data vai agravar ainda mais o seu stress e ansiedade.

Em vez disso, entrar em cada data com uma mente aberta e uma vontade de enfrentar sua ansiedade, aprender algo novo, e se tornar um dater melhor. A prática é um aspecto essencial de namoro sucesso porque ajuda a aumentar o conforto e confiança e prepara você para o momento em que você encontrar a pessoa certa.

6. Empregar um exercício Mindfulness

Se sua ansiedade atinge mid-data, respire fundo e se concentrar em estar presente. Um truque simples é em sintonia com seus cinco sentidos e se concentrar no que você saborear, ouvir, cheirar, ver e sentir no momento presente. Quando você está intencionalmente focado em ser consciente e presente, seu cérebro não será capaz de dar atenção à sua ansiedade.

Se você está começando a sentir-se ansioso durante uma data, respire fundo e tente se concentrar no que você está degustação, ouvir, cheirar, ver, e sentindo no momento.

É natural ter que mudar sua mente de volta ao presente quando você está ansioso, mas você tem o poder de redirecionar seu pensamento. Esta técnica vai ficar mais fácil com a prática.

7. Datas almofada com auto-cuidado práticas saudáveis

Tratar-se com bondade irá ajudar a combater a ansiedade e deixá-lo sentir mais capacitados, por isso não deixe de se envolver em práticas de auto-cuidado em sua vida diária (especialmente antes e após as datas). Você naturalmente vai se sentir melhor entrar em datas se você está mais relaxado, ter expectativas realistas, e são gentil com você mesmo.

Por exemplo, o exercício antes das datas pode ser uma valiosa para aliviar o estresse e ajudar a liberar a ansiedade. Além disso, se você tende a overanalyze interações sociais, entender que você também pode se sentir ansioso pós-data. Tratar-se com compaixão e bondade é fundamental. Tente não bater-se por quaisquer momentos difíceis, coisas que você deseja que você não disse, ou sinais de rejeição.

8. Dê-se crédito para encontros com a ansiedade

Reconhecer que você não está desistindo de seus objetivos. Você está intencionalmente escolher a data, apesar de ser socialmente ansioso. Esta é uma grande realização e vitória.

Infelizmente, namoro pode ser uma montanha-russa, eo que é mais importante é como você lida com as voltas e reviravoltas, bem como a ansiedade acompanhada. Você está bem em seu caminho para combater a sua ansiedade, e, independentemente do seu status de relacionamento atual, há muita coisa para se orgulhar. Lembre-se disso!

Superando encontros ansiedade pode ser um desafio, mas se você estiver disposto a fazer o trabalho, você verá uma grande diferença

É difícil de conhecer alguém e manter-se com o namoro quando você está socialmente ansioso - mas se você está disposto a colocar-se lá fora e não evitar a namorar por completo, você não só está conquistando sua ansiedade, mas também aumentando a probabilidade de desfrutar o processo de namoro e amor encontrar.

Fontes Foto: annecohenwrites.com , chchurches.org