Como corrigir um relacionamento quebrado 10 dicas de um especialista

13 Março 2019

Cada casal provavelmente irá enfrentar desafios em seu relacionamento, e, em muitos casos, eles vão encontrar resoluções felizes para suas diferenças. No entanto, de acordo com pesquisa realizada pelo Dr. John Gottman, um pesquisador psicológico americano que estuda a estabilidade conjugal, 69% dos problemas nos relacionamentos são insolúveis. A existência de diferentes traços de personalidade é um exemplo de um desses problemas (ou seja, se você é um introvertido e seu parceiro é uma pessoa extrovertida, é improvável que qualquer um de vocês vai mudar esta dimensão da sua personalidade).

A pesquisa de Gottman destaca a necessidade dos casais a aprender a gerir o conflito em vez de tentar eliminá-lo completamente. Se você sente que seus problemas estão quebrando seu relacionamento e você não tem certeza de como consertar as coisas, você pode estar enfrentando problemas comuns que são realmente solucionável com habilidade e intenção (ou seja Talvez você ou seu parceiro constantemente traz o trabalho de estresse casa). As 10 estratégias a seguir irá ajudá-lo a corrigir um relacionamento quebrado.

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Palavra de cautela: Se o seu parceiro se recusa a assumir a responsabilidade ou colocar no esforço para resolver o conflito, pode ser hora de ir embora. Além disso, as estratégias a seguir não são recomendados para relacionamentos em que há abuso emocional, mental ou física ou violência ou vícios não tratados (como esses tipos de comportamentos não são facilmente curados ou aliviados). Lembre-se estes tipos de comportamentos de um parceiro não são sua culpa e não tem que ser tolerada.

1. Abordagem seus desafios em equipa

Independentemente do problema, você ambos devem quer que seu relacionamento trabalhar para ele para voltar à pista. Você precisa vir junto como aliados, aproximando-se de conflitos em conjunto e não apontar o dedo uns aos outros e agindo como inimigos. Com sorte, você e seu parceiro estão na mesma página e quer consertar seu relacionamento e não quebrar. Lembre-se que estamos nisso juntos, e relacionamentos saudáveis ​​tomar dois.

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2. Seja introspectivo

É fácil de simplesmente culpar seu parceiro por quaisquer problemas de relacionamento que você está enfrentando, mas é essencial para analisar o seu papel no problema. Como você contribuiu para quaisquer problemas pode não ser óbvio à primeira vista, mas reconhecendo a sua parte vai ajudar a levar a soluções.

Pense no que você precisa tomar responsabilidade e os comportamentos que você pode melhorar.

Considere o que você precisa assumir a responsabilidade de, como suas ações podem estar afetando o seu parceiro, eo que você precisa para melhorar. Compreender as suas fraquezas (que é OK - todos nós tê-los) e fazer um compromisso para crescer como um parceiro são enormes fatores na fixação de um relacionamento quebrado.

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3. Reconhecer padrões que estão mantendo-o preso e conflitos que não são facilmente resolvidos

Você está constantemente tendo a mesma luta e outra vez? O que está acontecendo em seu relacionamento que está causando o estresse contínuo ou tensão? Como eu mencionei acima, nem todos os problemas de relacionamento é solucionável, então aceitação, comunicação eficaz e gestão de conflitos são uma obrigação. É importante identificar padrões em seu relacionamento , e encontrar estratégias para aceitar o que você não pode mudar e prosperar através de suas diferenças.

4. Habilidades Use comunicação saudável e ouvir

Embora possa ser um desafio para ser o melhor de si durante as conversas emocionalmente carregadas, o seu relacionamento não pode prosperar sem uma comunicação saudável, aberto e honesto. Comportamentos como interromper, usando uma linguagem defensiva ou acusatória, gritando, batendo, e descartando as preocupações do seu parceiro (e vice-versa) muitas vezes levam a relacionamentos problemáticos quebrando ainda mais.

Ser um bom ouvinte é tão importante quanto ser um bom comunicador.

Estar presente, estar atento ao que o outro está dizendo, ouvir para compreender (e não simplesmente defender-se), e validar a experiência do seu parceiro mesmo que seja diferente do seu. Dizer “eu entendo como você se sente” e “Ouvi dizer que você” vai um longo caminho para reparar rupturas de relacionamento. Além disso, certifique-se de se revezam com audição e fala e evitar dominar a conversa.

5. Durante discussões acaloradas, faça pausas Se você precisar

Se você não é capaz de manter a calma e pensar racionalmente durante argumentos, você não vai estar no headspace direito de colocar diante o seu melhor esforço. Na verdade, ele pode ser difícil de ouvir e estar presente se a sua mente está cheia de raiva ou ansiedade. Muitas vezes os casais me dizer que eles sentem que devem ser capazes de resolver conflitos “em uma sessão” e “nunca ir para a cama com raiva”, mas não há nada de errado com você, se isso não é possível e você precisa de algum tempo para relaxar.

Dispor de um acordo pró-ativa com o seu parceiro no qual você pode tanto exercer um tempo fora. Depois de ter esta regra em lugar e você gostaria de implementar uma pausa, você pode dizer algo como “Estou comprometido a ouvir as suas preocupações e fazendo a minha parte para resolver as coisas. No entanto, estou me sentindo muito irritado agora. Eu sinto a nossa conversa seria mais construtivo, se eu levei um respiro. Eu estou indo para ir para uma caminhada de 15 minutos e relaxar com algumas músicas, mas eu te amo e espero que possamos resolver isso quando eu voltar. Agradecemos antecipadamente para a compreensão e me dar algum espaço temporário.”Faça o que fizer, não só a pé, bater portas, desligar, e deixar o seu parceiro se perguntando onde você foi.

6. Seja disposto a pedir desculpas e perdoar uns aos outros

Você e seu parceiro são ambos pessoas imperfeitas que estão indo para cometer erros, apesar das melhores intenções e amor genuíno um pelo outro. Talvez o seu parceiro bati em você depois de um longo dia de trabalho, ou talvez você perdeu a paciência devido a estressores externos. Tomando responsabilidade e realmente pedindo desculpas por magoar o seu parceiro é o caminho para a cura e preservação de sua conexão. Assim é o perdão.

7. Exercício compaixão, empatia e bondade

É importante ter compaixão para com o seu parceiro. Você não tem que concordar com cada pequeno detalhe na vida, mas você precisa ter empatia por quanto o seu parceiro está sentindo e não minimizar a sua experiência. Sentimentos do seu parceiro são válidos, e assim são suas.

A empatia é uma demonstração de que alguém que você aprecia-los e entender como eles se sentem.

Se o seu parceiro sente dor devido a suas ações ou está articulando emoções que são diferentes das suas, empatia exposição. Empatia significa apreciar e entender como alguém se sente e colocando-se em seus sapatos. Compaixão, empatia e bondade todos agem como uma cola em relacionamentos saudáveis.

8. Tome cada de Outras preocupações a sério

Se você está lutando sobre coisas menores, como quem faz a roupa, ou questões maiores, tais como a falta de confiança, é importante ouvir e agir. Trata-se de reconstruir a confiança, seguindo através de quando você diz que está indo para obter a roupa lavada ou voltando para casa no momento em que você prometeu.

Mostrar o seu parceiro que você está tentando mudar e trazer energia positiva para o relacionamento por comprometer as pequenas coisas (e não os seus valores ou moral) e encontrar um terreno comum.

9. Entenda Seu Amor Língua e seu parceiro

Como mencionei no meu artigo anterior , expressando amor e apreciação nas maneiras em que seu parceiro recebe amor irá garantir o seu parceiro sente. Não pense que o parceiro sabe como você se sente.

Descobrir a sua linguagem do amor, bem como a de seu parceiro, que vai fazer entender um ao outro muito mais fácil.

Compreender as suas linguagens do amor e expressar gratidão ao outro vai ajudar a trazê-lo de volta juntos pós-conflito, bem como ficar ligado durante tempos desafiadores. Descubra seu idioma amor através de questionário do Dr. Gary Chapman aqui.

10. Ver o bom em seu parceiro

Vai ser quase impossível de corrigir o seu relacionamento se você sentir profundo desprezo para com o seu parceiro e está focada qualidades negativas do seu parceiro. É útil para ver o seu parceiro como uma boa pessoa e assumir o seu parceiro tem boas intenções. Seja grato pelo que o seu parceiro tem para oferecer. Lembre-se de que você estava originalmente atraídos, e tentar recriar a sua ligação como você trabalha em superar suas diferenças.

Lembre Todo relacionamento tem picos e vales

Enquanto você merece estar em um relacionamento satisfatório, amoroso e você não deve se contentar, é importante lembrar todas as relações têm altos e baixos e até mesmo o mais saudável conflito casais experiência. Como você e seu parceiro gerenciar ele pode fazer ou quebrar as coisas.