O conselho de um especialista em namoro: 10 maneiras de manter uma imagem corporal saudável

10 Julho 2019

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Namorar é bastante difícil quando estamos focados em encontrar um parceiro, mas quando estamos mais se concentrou em nossas próprias falhas, pode ser quase impossível. Ter uma imagem corporal negativa pode atrapalhar nossos pensamentos e até mesmo os nossos relacionamentos.

É um problema de muitos na participação namoro mundo, já que cerca de 91% das mulheres e 80% dos homens são infelizes com seus corpos. Se você está fora em um primeiro momento, as chances são de quem quer que seja com tem problemas com seu corpo.

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Que a imagem corporal saudável pode levar a menos datas, e, se você está em um relacionamento, ele pode causar problemas com intimidade. Mas reconhecer que a auto-dúvida e negatividade pode ser o primeiro passo para uma visão melhorada do seu corpo e um melhor relacionamento. Aqui estão 10 dicas para manter (ou criar) uma imagem corporal saudável.

1. Jogue fora sua imagem do corpo perfeito

O mito “corpo perfeito” tem flutuado em torno de nossa sociedade por um longo tempo, e ele pode fazer as pessoas estabelecem expectativas irreais para si - e outros. A maneira de mudar isso é surpreendentemente simples, mas pode ser um choque para o nosso sistema social.

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Ao jogar fora a idéia do corpo perfeito, você pode aprender a abraçar a sua própria singularidade.

É hora de jogar fora a nossa imagem do corpo perfeito. Para as mulheres, este é o padrão de magreza Secret Angel da Victoria, e para os homens, é a magra físico, muscular de um atleta profissional. Esses padrões podem alterar fundamentalmente nossa auto-imagem e até mesmo ter sido associada à obesidade e transtornos alimentares.

Ignore a mídia e os estereótipos culturais e se concentrar no que o torna único e como ser mais saudável possível, dentro e fora. Uma vez que estes ideais inatingíveis são colocados para descansar, você pode aprender a amar plenamente o corpo em que está.

2. Vala a mentalidade Dieta e Abrace Saúde

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Tallinn, os participantes que eram ou em uma dieta ou tiveram recentemente terminou um eram mais propensos a ser auto-consciente sobre seus corpos. Por sua vez, as mulheres no estudo que não estavam fazendo dieta aumentou os níveis de aceitação do corpo e auto-estima. Eles também foram mais felizes em seus relacionamentos, tinha menos inibição no quarto, e levou vida sexual mais gratificante.

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Então, ao invés de ir incondicional na última moda dieta, abraçar escolhas saudáveis. Se você acha que você está comendo carboidratos demais, cortá-los fora de uma refeição e ver se você tem mais energia. Coma mais cores para uma variedade de vitaminas e minerais, que pode mantê-lo energizado, de olhos brilhantes, e de pele clara. Trate o seu corpo como um templo, e não uma barraca que você colocar-se e derrubar em questão de minutos. Não só você poderia olhar melhor, mas você pode se sentir melhor também.

3. Fique Ativo - Mesmo se você não ir para a academia

Não só o exercício fortalecer os músculos e dar-lhe uma maior flexibilidade, de acordo com ACOG, mas também pode aliviar o stress e reduzir a ansiedade. Mostrou-se uma única sessão de 25 a 60 minutos de exercício (você pode fazer algo tão simples como caminhar) aumenta clima positivo ao diminuir os sentimentos negativos. O exercício também pode ter uma influência positiva sobre a auto-estima , com exercícios aeróbicos fornecendo o maior impulso de confiança

Exercício, mesmo que seja apenas uma longa caminhada, pode ter um impacto positivo em sua saúde e auto-estima.

Ainda melhor do que ficar de solo ativa está recebendo sua freqüência cardíaca com outra pessoa. Uma excelente maneira de manter uma imagem corporal saudável, enquanto o namoro é para participar de atividades como um casal. Saia do filme e jantar rotina - ou Netflix e frio - e substituí-lo por bater algumas bolas de golfe no driving range ou ir para uma caminhada de dia. Não só você vai se sentir bem, mas você também vai ser salvo de um caso de namoro marasmo.

4. Se você precisa disso, procure ajuda profissional

Para algumas pessoas, a imagem corporal negativa é tão profunda que pode exigir ajuda profissional de um conselheiro treinado, psicólogo ou psiquiatra para receber de volta no caminho para a auto-aceitação. Falando sobre sentimentos negativos e encontrar maneiras de transformar o seu pensamento pode ser a melhor maneira de aprender a amar o seu corpo e comunicar withthose você data.

Profissionais treinados pode ajudar a identificar os gatilhos que trazem em sentimentos negativos. Eles também podem ajudá-lo a encontrar estratégias para parar pensamentos negativos e substituí-los com afirmações positivas. Outro motivo para procurar ajuda é avaliar se seus problemas de imagem corporal são devido à auto-dúvida ou se eles podem estar ligados à depressão.

5. Eliminar a negativa auto-Talk

Uma das piores coisas que uma pessoa pode fazer em um primeiro momento é levar com as suas inseguranças. Publicidade por que alguém não deveria data em que é contra-produtivo. No entanto, este comportamento doentio foi enraizada em nossos cérebros, especialmente para as mulheres.

Ser positivo sobre si mesmo é muitas vezes associado a ser vaidoso ou egocêntrico, por isso, muitas vezes acabam no outro lado do espectro. Como Ann Kearney-Cooke, Ph.D., um psicólogo especializado na imagem corporal, diz: “Tornou-se uma tal norma aceita se colocar para baixo que, se alguém diz que gosta de seu corpo, ela é a mulher impar para fora.”

Na verdade, um estudo recente da revista Glamour, que pesquisou mais de 300 mulheres de diferentes formas e tamanhos, encontrou 97% das mulheres estudadas tinham uma “Eu odeio meu corpo” momento por dia. Em média, este estudo descobriu que as mulheres tinham 13 negativos momentos de auto-talk em um único dia.

Em vez de deixar a auto-dúvida e pensamentos regra negatividade sobre si mesmo, ficar com afirmações positivas.

Agora que você sabe a sua menina média interna está vivo e bem, você pode fechar-la. Toda vez que você tem um pensamento negativo sobre si mesmo, parar em suas trilhas e afirmar o seu valor com positividade em seu lugar. Em seguida, apreciar o seu corpo para tudo o que faz. Em vez de dizer “Ugh, meus braços são enormes!” Substituir esse pensamento com “Meus braços são fortes o suficiente para trazer em sete sacos de supermercado de uma vez!”

Por fim, parar de se comparar aos outros. Uma das minhas coisas favoritas a fazer quando eu começar a merry-go-round de comparações é towhisper a mim mesmo: “Eu não vou participar de concursos que não se inscrever para.” Isso me lembra que eu não estou em competição com ninguém.

6. Não se comprometa

Um pouco compromisso em um relacionamento é saudável. Mas se você está sendo solicitado por um parceiro ou parceiro em potencial para comprometer quem você é, que não é saudável e é uma das bandeiras vermelhas para estar ciente de quando você está em um relacionamento. Você nunca deve se sentir pressionado para alterar o seu corpo, exercitar-se, comer uma certa maneira, ou vestir uma determinada maneira (nomear alguns) para agradar um parceiro.

Se você se vê fazendo mudanças significativas em sua vida, ou se os amigos ou a família trazê-lo para a sua atenção, levará algum tempo para avaliar a motivação por trás da mudança. Se ele não está vindo de você, as chances são que você está fazendo isso para agradar a alguém, e isso pode prejudicar a sua imagem corporal auto-estima e ainda mais. Se um parceiro não aceitá-lo para quem você é - cada solavanco glorioso e vacilante bits - eles provavelmente não valem o seu tempo.

7. Leve o elogio

Você não odeia quando você dá a alguém um elogio e recusam-lo? Por exemplo, eu posso dizer a minha melhor amiga “Eu mataria por suas pernas; eles olham incrível naqueles jeans “, e ela contadores com‘Mas não tenho bumbum, e os meus seios estão cedendo.’Não aceitar um elogio é um sinal de imagem corporal negativa de.

Compliments melhorar a imagem do corpo, contanto que nós acreditamos neles. De acordo com um estudo apresentado em Forbes, recebendo um elogio provoca a mesma sensação gratificante em nosso cérebro como receber o dinheiro. Aprenda a tomar elogios como se alguém estivesse entregando-lhe US $ 1.000 e os benefícios mentais poderia ser o mesmo.

8. Pratique auto-cuidado

Praticar auto-cuidado tem um significado amplo, mas tudo se resume a uma coisa: amar e cuidar de que você tem agora. Muitas vezes ficamos tão perdidos nas esperanças para o nosso corpo será semelhante amanhã, no próximo mês, ou no próximo ano que nos esquecemos de cuidar do presente.

Auto-cuidado pode incluir hidratação, recebendo hidratação adequada, ou até mesmo ir para a sauna.

Auto-cuidado é simplesmente assegurar o seu corpo fica melhor sono, hidratação, alimentação e exercício. Ele também passou a significar engajar-se em alguma forma de auto-mimos, como tomar uma sauna ou um banho, hidratação a cada dia, ou meditar. Finalmente, uma habilidade crítica no autocuidado é auto-calmante , que nos traz uma maior sensação de bem-estar e, por sua vez, pode levar a uma auto-imagem saudável.

9. Aqui Pic

Celebridades estão sempre tirando autorretratos de sensibilização, mas pode ser uma boa idéia para tirar algumas fotos privadas de si mesmo em tudo o que se sentem confiantes usando. Revisitar essas fotos depois e avaliar a sua auto única e sexy.

Você não precisa estar nu para a prática de positividade corpo, e você não tem que compartilhar as fotos com ninguém, mas a si mesmo. Se você se sentir melhor em uma camisa de flanela vermelha e óculos, ir para ele. A confiança não tem um guarda-roupa prescrito; é tão original como você é. Se você não se importar em gastar alguns dólares, contratar um fotógrafo profissional para uma sessão de fotos.

10. Seja confiante, não é auto-depreciando

Um estudo confirmou homens e mulheres encontrar a confiança para ser um traço muito atraente em um parceiro. Nós muitas vezes subjugar auto-confiança, porque nós fomos ensinados que poderia sair como narcisista. No entanto, isto é apenas uma preocupação para uma pequena fração da população.

A confiança é um traço homens e mulheres acham atraente em um parceiro.

A auto-confiança permite-lhe pedir o que você quer como compromisso sobre se contentar com algo casual quando isso não é o que você quer. Ele define o padrão de como você será tratado bem como constrói limites saudáveis. As pessoas também são naturalmente atraídas para aqueles com auto-confiança orgânica, e pode reforçar a imagem positiva do corpo.

Cada jornada de auto-aceitação é diferente, mas você pode chegar lá

A auto-aceitação não tem um particular caminho, linha do tempo, ou estratégia. É muitas vezes um sinuoso e estrada esburacada que, às vezes, pode parecer estar andando em círculos. Existem muitos caminhos para chegar lá; alguns podem funcionar para você, enquanto outros não.

A melhor maneira de ganhar auto-aceitação é escolher um caminho e cuidar de si mesmo da maneira que você merece.